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    武道教學 > 健身氣功
    健身氣功
    來源:精英武術跆拳道俱樂部 錄入者:本站管理員 瀏覽:632次 發布日期:2013-5-30 【字體:

    健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。2003年,國家體育總局向全國試行推廣易筋經、五禽戲、六字訣和八段錦四種健身氣功的新功法。健身氣功有疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪的作用。堅持鍛煉有益于身心健康,它通過身、息、心的自我調節,達到三者的和諧統一,從而促進整個機體保持平衡協調。 
    “三調合一”的精髓 
    和一般的體育運動有所不同,健身氣功的主要形式包括:調身、調息、調心。如能做到“三調合一”,即調身、調息、調心三調密切結合的氣功狀態,就能取得更好的效果。
    調身又稱煉形,是指自覺地調整身體的姿勢和動作,調身是練功的基礎。調身的方法主要分為靜功和動功兩大類。凡是練功過程中肢體基本不動的功叫做靜功,凡是練功過程中肢體活動的功法叫做動功。目前推行的這四種健身氣功新功法就是動功。 
    調息又稱煉氣,是指自覺地調整呼吸的節律、頻率和深度。調息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。 
    調心又稱煉意,是指自覺地調整心理狀態。要求在練功過程中,不斷排除私心雜念,逐漸建立良好的心態,把心理調整到最輕松、最自然、最舒適的狀態。  四種功法各有所長 
    健身氣功·易筋經動作舒展連綿,剛柔相濟,以形導氣,易學易練。它突出“伸筋”、“拔骨“,注意脊柱的扭轉屈伸鍛煉。由十二個動作構成的整套功法,可以促進活動部位關節、韌帶、軟組織的血液循環,提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性,達到強身健體的目的。 
    健身氣功·五禽戲按照傳統五禽戲的風格、特點,不僅體現“五禽”的形神,姿勢優美大方,而且動作簡單,易學易練。它的動作包括身體軀干的全方位運動,能對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行有效的鍛煉。此外,它特別注意手指、腳趾等關節的運動,以達到加強遠端血液微循環的目的。 
    健身氣功·六字訣在呼吸吐納的同時,通過特定的讀音口型來調整與控制體內氣息的升降出入,形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應的特定吐氣發聲方法,進而達到調整臟腑氣機平衡的作用。 
    健身氣功·八段錦的運動強度和動作編排次序符合運動學和生理學的規律!板\”為精美華貴之意,體現此套功法如絲錦那樣連綿不斷。松緊結合是其特點之一。松,是指習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器的放松。緊,在動作中只在一瞬間,而放松須貫穿動作的始終。松緊配合適度,有助于平衡陰陽、疏通經絡、活血化淤、增強體質。

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