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如何練好太極拳
作者: 發布于:2015-12-2 20:55:10 點擊量:

                          如何練好太極拳

     太極一直都是青少年及老年朋友青睞的運動。那么如何練好太極呢?下面說說幾個小方法,希望能夠幫到大家。

太極的基本姿勢要領 太極拳的動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間,有飄然騰云之意境。清代拳師稱拳如大海,滔滔而不絕。同時,還很重視練氣,所謂,就是修煉人體自身的精神力,這是作為太極拳的特點之一。
 

練拳要領 1

靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;

中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;
 

練拳要領2

動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定;

輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力


太極對于身體的各個要求

頭——保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸——自然豎直,轉動靈活,不可緊張;肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;
 

身體要求

胸——舒松微含,不可外挺或故意內縮;背——舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;腰——向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;脊——中正豎直,保持身型端正自然;臀——向內微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿——穩健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。

大家如果要想動作做到位,那么就好好的練習上面提到的運動要領。

 

少兒太極班上課時間:每周六、日

上午8:30—10:00 或 10:10—11:40
成人太極班上課時間:每周六晚上 7:30—9:00
地址:韶關市武江區工業中路僑新小區1-2號二樓
電話:8429939 18675172785(雷教練)




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